Om productief te kunnen werken is het verbeteren van je concentratie erg belangrijk. Zeker in het digitale tijdperk is het makkelijk om door van alles en nog wat afgeleid te worden. In dit artikel geven we je tips die je direct kunt toepassen om je concentratie te verbeteren.
Neem genoeg rust voor meer concentratie
Wil je veel voor elkaar krijgen dan is het een veelgemaakte fout om aan één stuk door te werken en minder te slapen. Dit is echter een grote fout. Zonder voldoende rust is het namelijk een stuk moeilijker om je concentratie te behouden.
Om geconcentreerd te kunnen worden heb je de nodige rust in je hoofd nodig, wat moeilijk gaat als je niet uitgerust bent.
Let wel op: teveel slaap krijgen is ook niet goed. Dit zorgt ervoor dat je natuurlijke ritme verstoort wordt, waardoor je jezelf juist vaak slaperig kan voelen. Zoek daarom eens uit wat voor jouw de ideale slaaptijd is.
Maak een plan om je concentratie te verbeteren
Zorg dat je altijd een plan hebt. Als je geen plan hebt, wordt je makkelijk afgeleid of ga je aan de gang met activiteiten waar geen prioriteit ligt zoals het uitgebreid checken van je e-mail, chatten of willekeurige websites bezoeken. Zonder een duidelijk doel gooi je simpelweg tijd weg.
Een methode die je hierbij kan helpen is de Pomodoro techniek waarin je in een periode van 20 minuten met iets aan de slag gaat en vervolgens 5 minuten pauze hebt waarin je kunt doen wat je wilt.
Gebruik eten in je voordeel
Teveel eten of ongezond eten kan ervoor zorgen dat je minder energie hebt, terwijl lichte en gezonde maaltijden je juist kunnen helpen om je te concentreren. Dit betekent niet dat je nooit mag cheaten, maar het is zeker aan te raden je te verdiepen in de juiste voedingsstoffen en erop te letten dat je het juiste voedsel binnenkrijgt.
Zorg voor voldoende beweging
Voldoende beweging is erg belangrijk als het op productiviteit aankomt. Voldoende beweging zorgt ervoor dat jezelf energieker voelt en helpt net als het eten van het juist voedsel bij het verbeteren van je concentratie.
Gebruik oordoppen
Oordoppen kunnen je enorm helpen op het moment dat je geen rustige plek hebt om in te werken. Er zijn altijd afleidende geluiden van mensen, natuur, machines en noem zo maar op. Earplugs kunnen je helpen om te voorkomen dat je hierdoor wordt afgeleid.
Kies momenten om je gedachten elke kant op te laten gaan
Je gedachten kunnen een groot obstakel vormen als het op concentratie aankomt. Het is daarom belangrijk om je gedachten continu te beoordelen. Laat een gedachte gaan of schrijf iets bijvoorbeeld op zodat je er later iets mee kunt doen. Toch is helemaal niet verkeerd om je gedachten soms te laten gaan, maar doe dit wel op specifieke momenten.
Gebruik de 5-meer regel om uitstelgedrag te voorkomen
De vijf-meer regel is erg handig en simpel. Op het moment dat je niet meer de concentratie hebt om ergens mee door te gaan, neem jezelf dan voor om nog vijf keer te doen waarmee je bezig bent. Ben je bijvoorbeeld aan het lezen? Lees dan bijvoorbeeld nog vijf meer pagina´s.
Is het moeilijk om dit te specificeren kun je simpelweg ook nog vijf minuten aan het iets doorwerken. Daag jezelf bovendien uit om de regel daarna nog een keer te gebruiken.
Doe één ding tegelijk
Een andere belangrijke tip is om één ding tegelijk te doen. Soms lijkt multitasken de beste manier om veel voor elkaar te krijgen, maar in de praktijk is dit niet het geval. Simpelweg omdat je hierdoor niet de juiste concentratie hebt of switchen tussen verschillende taken veel extra tijd kosten.
Dit komt onder andere omdat je brein hierdoor continu een nieuw proces op moet starten.
Zet notificaties uit
Een makkelijk manier om je concentratie te verliezen zijn notificaties die binnenkomen. Een mailtje, chatbericht of een update van Facebook. Ook als je jezelf voorneemt om hier niet naar te kijken, is dit erg moeilijk.
We raden je dan ook aan om notificaties zoveel mogelijk uit te zetten en bewust te zijn wanneer je met dergelijke platformen aan de slag gaat. Hierdoor kun je ook veel betere keuzes maken hoeveel tijd je erin wilt stoppen.